ТРЁХДНЕВНАЯ БЫСТРАЯ ДИЕТА

Трехдневная диета относиться к строгим и быстрым диетам. За это время организм перенастраивает обмен веществ, одновременно получая стресс как психологический, так и физический. Бег

Безусловно, вы потеряете много килограмм, но тут будет главней не то как строго вы будете следовать меню, а как вы сможете закрепить результат. Также диетическое меню на день содержит мало калорий, поэтому не ведите активную жизнь. Эту быструю диету нужно соблюдать в течение 3 дней, за которыми следуют 4 дня нормального питания. Диета удобная и относительно легко переносимая.

• Утром – чашечка черного кофе или чая без сахара, ломтик хлеба с вареньем или арахисовой пастой – только 2 ложки.
•  Перекус – полтора грейпфрута.
•  В обед – налегайте на 100 грамм куриного филе или грудинки, вдобавок стакан вареной фасоли, 200 грамм отварной свеклы и гренка. Курицу можно обжарить на сковороде без масла с 1 ч.л. соевого соуса.
•  На ужин – только одно яблочко.

•   Утором – яйцо одно по вкусу (отварное, как омлет или всмятку), кусочек хлеба и чашечка чая или кофе без сахара.
•   На обед – 200 грамм отварных брокколи и 100 грамм моркови, 2 отварных сосиски, кусочек хрустящего хлеба.
•   На ужин – два чернослива и чай.

•   Утром – чай без сахара или кофе, ломтик сыра и пять крекеров.
•   Перекус – яблочко
•   В обед – 100 грамм рыбы, 200 грамм отварной свеклы, 200 грамм цветной капусты и кусочек хрустящего хлебушка.

Быстрая «Экстренная» диета

Непосредственно энергетическая емкость такой «экстренной» быстрой диеты – всего-то 1300 ккал.

Самые основные правила такой быстрой диеты: обязательно пейте, причем сколько угодно, но только простой ли  минеральной воды, однако количество обезжиренного молока добавляемого к вашему чаю или, же к кофе не должно будет превышать 250 миллилитров. Кроме того каждый раз старайтесь съедать достаточно большую порцию салата – постарайтесь готовить его из сельдерея, так же из салата-латука, из огурцов, с добавлением перца, ломтиков яблок, а так же стручков бобов, или кукурузных зерен можно так же и помидоров. Саму заправку приготовьте из одной столовой ложки обезжиренного йогурта, с добавлением лимонного сока, так же уксуса и любимых специй.

Постарайтесь, придерживаясь этой быстрой диеты побольше пить, и вы совершенно не будете испытывать малейшее чувство голода, потому что сама она содержит вполне насыщающие, различные крупноволокнистые продукты.

А если вдруг вы отступите от такой диеты, то, конечно же, к вам придется применить некоторые «штрафные санкции». А именно:

На завтрак (можно чередовать все предлагаемые вам варианты):

• Не более чем один ломтик хлеба с отрубями, можно чтобы он был намазанный маргарином, плюс один банан, а так же одно яблоко, плюс несколько виноградин;
• Только одно яйцо, сваренное всмятку, или как называют «в мешочек», плюс один ломтик хлеба с отрубями, запить все можно будет одним стаканчиком натурального нежирного йогурта;
• Как вариант один ломтик хлеба так же из муки грубого помола, плюс один совсем небольшой банан, плюс одна чайная ложка меда;
• Возможно, съесть две сухие пшеничные лепешки, запивая стаканом молока или же совершенно неподслащенного апельсинового сока, плюс одно не крупное яблоко.

На обед: можно будет сварить не более чем 200 грамм картофеля именно в мундире и съесть его только с одной из ниже перечисленных следующих добавок:

• Совсем небольшая порция мелко шинкованной капусты;
• Подойдет заправка из 100 грамм домашнего не слишком жирного сыра;
• Можно использовать 50 грамм нежирной и так же мелко нарезанной ветчины или просто курицы;
• Не более чем две столовые ложки сваренной фасоли.

На ужин: В первом варианте можно будет позволить себе 100 грамм макаронных изделий, но только из пшеничной муки, причем точно так, же с одной из следующих приятных добавок:

• Не более чем 100 грамм креветок с парой свежих помидор и обязательно с чесноком;
• Приблизительно 50 грамм абсолютно нежирной вареной курицы именно под грибным соусом и именно с лимонным соком; 
• Прекрасно подойдет 50 грамм мелко нарезанной ветчины так же с помидорами и чесноком.
  Торой вариант ужина содержит  200 грамм приготовленной именно на пару или же на гриле любой не жирной рыбы (абсолютно без соуса), плюс 125 грамм картофеля, так же сваренного в мундире, и достаточно большая порция салата из любых но только зеленых овощей.

На десерт: можно будет позволить себе один целый банан или два совсем небольших зеленых яблока.
А вот чем можно будет себя побаловать вообще в течение всего дня (так же это чередуйте):

• Не более чем один большой бокал обязательно сухого вина и совсем маленький сухой бисквит;
• Можно  будет позволить себе один банан и одну небольшую грушу;
• Как вариант подойдет один ломтика хлеба с отрубями и любой салат;
• Так же подойдет один маленький батончик «Марс» или скажем «Сникерс».

«Штрафные санкции» после такого баловства:

• Нужно буде попрыгать не менее чем десять минут через скакалку (это как минимум 100 сгоревших калорий). Методика по Корпан
• Постарайтесь протирать в течение не менее 30 минут полы и возможно окна (сразу минус 90 калорий).
• Можно будет сделать не менее двадцати приседаний, обязательно вытянув вперед руки, причем на уровне плеч (так же минус 50 калорий). Упражнения по протоколу Табата

Эта быстрая низкокалорийная диета (около 900 калорий в сутки) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно легко.

• Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовых ложки арахисовой пасты или варенья.
• 2-й завтрак: ½ грейпфрута.
• Ленч: ½ банки тунца в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски. 
• Обед: 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу, добавив 1 чайную ложку соевого соуса, готовят на сухой тефлоновой сковородке.
• Перед сном: 1 небольшое яблоко.
  

• Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде: всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
• 2-й завтрак: 1 банан.
• Ленч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
• Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, ½ стакана моркови, хлебец. Можно заменить брокколи + морковь на 1 порцию борща.
• Перед сном: чай, 2 чернослива.

• Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик хлеба.
• 2-ой завтрак: 1 небольшое яблоко.
• Ленч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски.
• Обед ½ стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан вареной моркови и 1 хрустящий хлебец. Можно заменить тунца на 200 г (сырой  курицы, приготовленной, как описано выше.
• Перед сном: ½ небольшой дыни или маленькое яблоко.
• Все фрукты и овощи можно заменять на равноценные по калориям.

Эту быструю диету можно повторять много раз подряд, пока не будут видны результаты. При ней также нужно очень много пить – 6-8 стаканов в день.


Народые рецепты сбросить жир, Гороскоп здоровья ,   Как похудеть на 15 кг      

Распространненные диеты 

Добавить рекламное объявление