Диета от Фионы Кирк

Разработана диетологом из Великобритании

Основные принципы диеты

Богатые кальцием продукты помогают сжигать больше калорий в день. Поэтому в дневное меню добавляются ревень, йогурт, консервированный лосось, фасолевый суп, швейцарский сыр, шпинат и кресс-салат.

Омега-3 жиры помогают сжиганию жира и препятствуют накоплению жиров. Вводятся в рацион грецкие орехи, тушеные блюда и супы сбрызгивать льняным маслом, авокадо добавлять в салаты, есть больше сардин и макрель.
Специи, помогающие сжигать жир: карри, перец.
Под запретом хлеб, лапша, рис.
Фасоль, чечевица, горох, бобы и овес помогают организму не запасать жир. Из этих продуктов готовить каши, добавлять бобовые в салаты и гарниры. Зеленый свежий горошек заморозить и держать дома в большом количестве.
Лосось креветки и другие розовые морепродукты повышают скорость расщепления жиров, предотвращают вздутие живота.
Антиоксиданты, содержащиеся в красно вине (в белом в меньшей степени), снижают риск сердечных заболеваний, а также помогают избежать колебаний уровня сахара в крови. До бокала вина съедать немного белка (мясо, рыба, бобы, орехи, яйца, йогурт), можно разбавлять бокал вина стаканом воды.
Рыба, моллюски, индейка, яйца, горох, бананы обязательны.
Двойной эспрессо можно выпивать до физической нагрузки, кофе увеличит количество калорий, которые сжигаются после физических упражнений.
Следует добавлять в рацион продукты, стимулирующие выработку тестостерона, они позволяют ускорять переработку жира и не откладывать его на бедрах. Это: яблоки, брокколи, красный перец, чеснок, лук, постная говядина.

МЕНЮ и РАСПИСАНИЕ НА ДЕНЬ

Не рекомендуется для кормящих грудью!

Раннее утро

Первым делом с утра – двойной эспрессо без молока и сахара для увеличения используемого жира во время тренировки.
30 минут – физическая нагрузка. Если делать хорошую зарядку первым делом с утра, то организм будет сжигать жир ещё в течение 8 часов после этого.
Душ, от горячего к прохладному, завершить 2 минутами под холодной водой, чтобы стимулировать организм сжигать больше калорий.
Большой стакан воды (или маленькая бутылка воды).

Утро

В течение всего утра можно свежие фрукты (целиком или нарезанные), свежевыжатые соки, смешанные с водой в пропорции 1:1, или минеральную воду.
Фруктовый коктейль – лучше сделать самостоятельно, если есть блендер или соковыжималка.

Позднее утро (11-30 утра)

3 листа салата, 2 овсяные лепешки с лососем и огурцом, большой стакан воды (либо маленькая бутылка воды, либо чашка зеленого чая).

Обед

Тарелка супа (мясной, рыбный, гороховый), но не суп-пюре.
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (либо льняным маслом) и лимонным соком. Только салат без фруктов!
Большой стакан воды, либо маленькая бутылка воды, или минеральная вода.

Полдник

Небольшая порция сырых овощей
Холодная курица (без кожи), пара помидоров и горсть свежих орехов
Большой стакан воды или острый томатный сок

Ужин

Порция белка (мясо, птица, рыба, моллюски, тофу). Побольше чеснока, зелени и специй для сжигания жира
3 различных овоща (но не картофель и не корнеплоды) – тушеные, с льняным маслом
Бокал красного вина (2, если был напряженный, тяжелый день) и много воды

Вечер

Чашка зеленого чая или горячий шоколад с соевым молоком, это поможет лучше заснуть. Эти варианты напитков богаты аминокислотой триптофан, которая стимулирует производство серотонина, влияющего на хороший сон.

Меню на неделю

День 1

Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
Второй завтрак: пакетик несоленых орехов
Обед: Говяжий бульон с перловой крупой, салаты
Полдник: Черный хлеб и рубленые яйца
Ужин: Стейк из лосося с оливковым маслом. Готовим очень быстро, в гриле на умеренном огне, в течение 7-8 минут, один раз поворачивая. Опрыскиваем бальзамическим уксусом и соком лайма или лимона.

День 2

Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
Второй завтрак: овсяные лепешки с консервированной семгой и огурец
Обед: пряный перец и картофельный суп, салат
Полдник: Семечки
Ужин: Куриная грудка без кожи, на пару, готовится очень быстро, минут 10-15. Перед завершением готовки смажьте оливковым маслом и поставьте на пару минут в гриль для вкусной корочки.

День 3

Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
Второй завтрак: Сырые овощи с хлебцами
Обед: Говяжий бульон с перловой крупой, салат
Полдник: Холодное вареное яйцо и ветчина
Ужин: помидоры, тыква, шпинат карри

День 4

Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
Второй завтрак: холодная вареная курица, помидоры и свежие орехи
Обед: Суп из гороха, мяты и салата, салат
Полдник: Сырые овощи с хлебцем
Ужин: Пряные креветки

День 5

Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
Второй завтрак: салат из фасоли
Обед: Овощной суп с курицей, салат
Полдник: Сырые овощи с творогом
Ужин: Рубленый стейк из баранины, готовим очень быстро. Смешиваем лимонную цедру, щепотку корицы и оливковое масло, обмакиваем в этом кляре баранину и готовим в гриле 4 минуты с каждой стороны. Перед подачей на стол залить баранину апельсиновым соком и посыпать кубиками свежего красного перца.

День 6

Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
Второй завтрак: Оливки, фаршированные сыром фета
Обед: Суп из шпината и кресс-салата, салат
Полдник: Маленькая упаковка свежих орехов и семечек
Ужин: Свинина, готовим очень быстро. 1 чайная ложка арахисового масла смешаем с небольшим количеством сладкого соуса чили, приправить перцем. Кисточкой смазиваем свинину этой пастой. Готовим на умеренном огне 2 минуты с одной стороны, затем достаем, переворачиваем, снова смазываем пастой и ставим ещё на пару минут. Подавать с кусочками яблок и зеленью (кинза, мята).

День 7

Утро: свежие фрукты, сок из фруктов, фруктовые коктейли или свежий фруктовый сок
Второй завтрак: Сырые овощи с хлебом
Обед: Овощной суп с курицей, салат
Полдник: Палочки сельдерея с ореховым маслом
Ужин: Турецкие гамбургеры

Если очень хочется есть вечером, то можете позволить себе яичницу с ломтиками индейки, творог с семечками или кашу с медом.

Рекомендации для матерей

Исследования показывают, что во время беременности женщине нужно дополнительно только 300 калорий в день, чтобы давать ребенку здоровое развитие. Но большинству довольно сложно остановиться именно на этом количестве калорий, к тому же выражение «теперь надо есть за двоих» прочно укоренилось в сознании почти всех беременных и их окружения.

В результате в течение 9 месяцев набираются лишние килограммы. Решением становится грудное вскармливание, здоровая диета и регулярные прогулки. Но оказывается, не у всех складывается такой подход, в силу многих обстоятельств.

Диетолог Фиона Кирк разработала целую диету для только что родивших женщин. Она позволяет сжигать жировые клетки, но при этом наполнять организм питательными веществами, которые нужны молодой маме. И главное – шоколад, кофе и даже немного алкоголя не запрещены полностью!

Диета от Фионы Кирк

Разработана диетологом из Великобритании

Основные принципы диеты

Меню на неделю

Гороскоп здоровья

Микроэлементы

Витамины содержание в 100 гр

Медицинские диеты

Продукты – сжигатели жира

Молитва для неумеренных в питании

Протокол Табата - уникальная методика упражнений

Время переваривания пищи

Обмен веществ

Прежде чем выбрать диету, обязательно посоветуйтесь с врачом

Распространненные диеты