|
Диета для ног и
живота - это диета не для ленивых.
Несколько рекомендаций диетологов.
На завтрак
старайтесь употреблять яйцо (лучше вареное) и какой-нибудь фрукт из
соответствующего сезона (желательно НЕ банан).
На обед при такой диете отварите немного куриного мяса или поджарьте нежирную рыбу, дополните все это салатом из свежих овощей. Полдник будет состоять из йогурта или кефира, также возможно один-два сырника или творожок. Вечерний рацион приготовьте из отварной телятины и печеных овощей, также можете заменить овощи вареной фасолью или гречневой кашей. Дополните такую диету физическими тренировками пресса и мышц ног, и будьте уверены в быстрейшем результате. Два основных фактора, которые должны быть устранены перед тем, как в работу вступит диета для похудения живота – курение табака и употребление алкоголя. Если эти факторы не устранить, то практически невозможно организовать нормальный обмен веществ. Алкоголь является производным продуктом сахара и потому является основным губителем плоского живота. Не стоит забывать о том, что почти все сорта пива содержат алкоголь. Также в пиво входит фермент, который очень похож на женский гормон эстроген. Поэтому при переработке питательных веществ в таких случаях организм складывает излишки именно в районе талии и живот постепенно увеличивается. Упражнения на фитболе Упражнения для плоского рельефного животаУпражнения для стройной фигурыКроме ограничений в качестве пищи, организму требуются физические упражнения, чтобы закреплять эффект плоского живота и подтянутых ног. Упражнения Табата - 4 минуты в день эффективнее, чем час в спортзале.Одним из самых
эффективных упражнений для
живота, талии и боков является круговые
вращение обруча. Скакалка, это еще одно серьезное упражнение для борьбы
с лишним весом в области живота и талии.
А так же танцы, аэробика,
плаванье, ходьба, пробежка, катание на коньках.
Также очень эффективным являются боковые наклоны с отягощением. Для этого Вам нужно взять в правую руку какой-нибудь удобный и не тяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонится вправо, после небольшой задержки вернутся в исходное положение. Так сделать 13-15 раз, после чего переложить отягощение в левую руку и повторить упражнение наклоняясь влево. Сядьте удобно на
стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу.
Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и
медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните,
выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза.
Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.
Сделать Ваш живот плоским, также очень помогут все те упражнения для пресса, которые мы исполняли во время школьной физкультуры. Также рекомендуем крутить обруч. Что делать, чтобы убрать висящий животВ правилах любой диеты, чтобы убрать живот, будет пункт снижения количества употребляемых ежедневно калорий. На первый взгляд задача простая – меньше есть, но не тут-то было. Резкое снижение потребляемых продуктов организм может принять за голодание, и тут уже последствия могут быть весьма негативными. Поэтому первым делом посчитайте количество калорий, которые вы употребляете за один день - результат может Вас удивить. Наверняка, Вы ожидали увидеть меньшую цифру. Но нет ничего непоправимого.Попробуйте снизить количество калорий (Таблица калорийности) до 1000 - 1500 в день, и Вы быстро начнете замечать результаты. Скачать бесплатно программу подсчета калорий Правильное питание при диете для плоского живота:
Рекомендации
Примерное меню диеты для плоского живота:
Двухнедельная диета для плоского животаПонедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Народые рецепты сбросить жир, Гороскоп здоровья , Как похудеть на 15 кг |
Прежде чем выбрать диету, обязательно посоветуйтесь с врачомРаспространненные диеты7 дней
удовольствия
Раздельное питание по Герберту Шелдону Диета от Фионой Кирк Двухнедельная детокс-диета с фруктами Диета на клетчатке Пивная диета Макробиотическое питание Диета Екатерины Миримановой Диета на клетчатке Диета клиники Майо Средиземноморская диета Диета Усама Хамдий Диета по группе крови Кефирная диета Диета Кима Протасова Идеальная диета Гречневая диета Грейпфруктовая диета Диета для похудения ног Винная диета Геркулесовая диета Вегетарианская диета Витаминная диета Вкусная диета Водная диета Детокс-диета Экстренная диета Быстрая диета Диета Воловичевой Творожная диета Тибетская диета Помидорная диета Чайная диета Диета углеводного чередования Низкокалорийная диета Диета для талии Диета с яблочным уксусом Ягодная диета Японская диета Сырая диета Огуречная диета Очищающая диета Молочная диета Китайская диета Клубничная диета Диета красоты Лечебное питание и фитотерапия при сахарном диабете Капустная диета Диета на киви Трёхдневная диета Диета для восстановления после зимы На главную страницу Заполнить анкету |
||||||||||
Главная | Анкета | Диета | Магазин спорт товаров |
Статьи | Красота |
Подарки | Скидки | Мед справочник | Карта |