Правильное питание при диете для плоского живота:

1. Откажитесь от соли.
2.  Полностью откажитесь от алкоголя.
3. Уберите  из Вашего рациона все откровенно вредные продукты. Это майонез, кетчуп, чипсы, продукты фаст-фуд и прочие прелести нездорового питания. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей. 
4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Витамины  норма употребления,  Микро и макроэлементы
6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).
8. Правильное дыхание.

• Диета для живота и бедер основана на овощах, зерновых, на продуктах, которые богаты клетчаткой. К ним относятся бобовые, крупы, рис, яблоки, огурцы, капуста, зелень, морские водоросли.
• Диета для плоского живота содержит в рецептуре фрукты. Чем больше фруктов, тем лучше. Но принимать их надо в качестве отдельного блюда, а не в качестве дополнения к основной порции. Больше других фруктов для формирования плоского живота подходят местные яблоки и груши, а также заморские апельсины и грейпфруты.
• Откажитесь от салатных заправок на основе сметаны и майонеза. Надо заправлять салаты растительными маслами. В основном надо отдать предпочтение оливковому, но вполне подойдет и масло подсолнечника.
• Для плоского живота подойдет такая диета, которая разрешает принимать пищу часто, но малыми порциями. Надо помнить о том, что в диете плоского живота белок необходим. Хотя бы 2 раза в неделю в рационе должна быть рыба с овощным гарниром, 1 раз в неделю надо съесть белое куриное мясо, а на ужин лучше всего выбрать 2 яичных белка и апельсин.
• Диета для похудения живота по совету диетологов должна включать орехи и семечки, которые являются источником полезного растительного белка и масел. Но орехи являются большой нагрузкой для почек, поэтому надо съедать их не более 50 г в день.
• Еще один фактор, который поможет привести живот в нормальное плоское состояние – вода. Обмен веществ в организме происходит только при участии воды. Для ускорения обмена веществ при диете плоского живота применяют талую воду. Она очень быстро очищает лимфу и способствует сжиганию жира. Для приготовления воды в пластмассовом судочке надо заморозить 1 литр воды. Эту воду на следующий день надо оттаивать и пить небольшими глотками в течение дня.
• Существует еще один способ приобрести плоский живот. Этот метод отлично работает, когда требуется устранить растяжки. Половину ч.л. оливкового масла надо смешать с пятью каплями витамина «Е». Далее состав надо нанести на живот и выполнить энергичный массаж.

Примерное меню диеты для плоского живота:

•  Завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;
•  Второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов;
•  Обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;
•  Полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);
•  Ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.

Двухнедельная диета для плоского живота

• Завтрак: хлебец с помидорчиками (нарезанный), яблочко, стакан йогурта (натурального).
• Обед: ножка курицы (двести грамм, без кожи), салатик смешанный (большая порция), булочка (состав: грубого помола – мука) (маленькая).
• Полдник: тостик с кресс – салатиком и с вареной фасолью (две столовые ложки).
• Ужин: цветная тушеная капуста, помидорчики (запеченные), запеченное яблоко (начинка: мед (одна чайная ложка), смородина – одна чайная ложка).
  

• Завтрак: колбаска на гриле (низкокалорийная), грибочки (двадцать пять грамм), хлебец (хрустящий), джем (чайная ложечка).
• Обед: сыр домашний (пятьдесят грамм), виноградинки (несколько штук), салат.
• Полдник: постный сухой суп, яблоко и булочка (грубого помола мука в ее составе).
• Ужин: аперитивчик, картошка в мундире (двести грамм), белая рыба (двести пятьдесят грамм), кабачки, брокколи, фасоль (зеленая).
  

• Завтрак – яйца всмятку (несколько штук), парочка хлебцов.
• Обед: дыня (небольшой кусочек), салатик (смешанный), парочка ложек фасоли, хлебный ломтик с отрубями.
• Полдник: диетический йогурт и банан.
• Ужин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидоры, фасоль (зеленая).
  

• Завтрак: хлебный тостик (с отрубями), домашний сыр (две ложки столовые с горочкой), помидор (один).
• Обед: яблочко и ветчина нежирная (пятьдесят грамм), булочка с салатом.
• Полдник: тунец (девяносто грамм), несколько хрустящих хлебцов и салатик смешанный (большая порция).
• Ужин: баранья отбивная (сто грамм), пюре на обезжиренном молоке (семьдесят пять грамм), один апельсинчик, цветная и обыкновенная капуста.
  

• Завтрак: маленький банан (один), хлопья с отрубями (двадцать пять грамм).
• Обед: салат смешанный (одна порция), креветки (сто грамм), груша (одна).
• Полдник: сыр тертый (двенадцать грамм) и запеченные помидорчики.
• Ужин: фасоль вареная (две ложки), палочки рыбные (четыре штучки), зеленый горошек (одна столовая ложка), виноградинки (несколько штучек), кресс – салатик.
  

• Завтрак: натуральный йогурт и дыня (большой кусочек).
• Обед: груша или апельсин, бифштекс (нежирный, в булочке).
• Полдник: хлебцы хрустящие (четыре штучки), парочка помидоров и порция постного супа.
• Ужин: спагетти с соусом из помидоров (консервированных), мясо вареной курицы (сто грамм), небольшой банан.
  

• Завтрак: салат из фруктов (яблоко, банан, груша), несколько ложек йогурта (натурального).
• Обед: сэндвич по такому рецепту. На хлеб положите листики салата – латука, нежирное холодно мяско (двадцать пять грамм), салат из капусты (шинкованной), несколько ломтиков киви.
• Полдник: спагетти + горошек зеленый (пятьдесят грамм), добавьте помидоры, зеленый лук (мелко нарезанный).
• Ужин: немножко поджаренный лук, сельдерей, перец (зеленый), помидор (консервированный), куриная грудка (пятьдесят грамм).

Распространненные диеты